โยคะลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่

โยคะลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่ เป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบปลอดภัย ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอย่างสมดุล นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลายอีกด้วย

สำหรับคนที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน สามารถเริ่มได้ทันทีด้วยท่าง่าย ๆ ที่จะช่วยกระชับสัดส่วนและลดน้ำหนักได้จริง

ประโยชน์ของโยคะลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่

เผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง
กระชับกล้ามเนื้อและรูปร่าง
ปรับสมดุลระบบไหลเวียนเลือด
ลดความเครียดและช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
เสริมความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ป้องกันอาการบาดเจ็บ

5 ท่าโยคะลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่ ที่ทำได้ง่าย

1. ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Dog)

วิธีทำ:

ก้มตัวยันมือและเท้า ดันสะโพกขึ้นสูง ทำให้ลำตัวเป็นรูปตัว V คว่ำ

ประโยชน์:
ช่วยเผาผลาญไขมัน กระชับแขน ขา และหน้าท้อง

2. ท่าเรือ (Boat Pose)

วิธีทำ:

นั่งแล้วยกขาขึ้นให้ลำตัวเป็นรูปตัว V
เกร็งหน้าท้องและถือท่าไว้ 15-30 วินาที

ประโยชน์:
ช่วยกระชับหน้าท้องและต้นขาได้ดี

3. ท่าไม้กระดาน (Plank)

วิธีทำ:

ตั้งท่าดันพื้น ยืดลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง

ประโยชน์:
เผาผลาญไขมันและช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

4. ท่านักรบ (Warrior Pose)

วิธีทำ:

กางขา วางแขนขนานพื้น งอเข่าด้านหน้า 90 องศา

ประโยชน์:
ช่วยกระชับต้นขา สะโพก และเสริมการทรงตัว

5. ท่าสะพานโค้ง (Bridge Pose)

วิธีทำ:

นอนหงาย งอเข่า ชันขาขึ้น ยกสะโพกสูง ค้างไว้ 30 วินาที

ประโยชน์:
กระชับหน้าท้อง ต้นขา และช่วยลดอาการปวดหลัง

เคล็ดลับโยคะลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่ให้เห็นผลเร็ว

ฝึกโยคะวันละ 30-45 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วัน
ควบคุมอาหาร ลดของทอด ของมัน และน้ำตาล
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร
นอนหลับให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง
ฝึกสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและเผาผลาญไขมันได้ต่อเนื่อง